Hidratación en el fútbol base: cuánta agua y cuándo

Los niños no avisan cuando tienen sed: avisan cuando ya están cansados. Por eso la botella de agua es parte del equipaje, igual que las botas.

Por qué los niños necesitan atención extra

Un niño se concentra en el juego y se olvida de beber. Además, regula peor el calor que un adulto. Para las familias de Albal que entrenan con el Beniparrell C.F., la regla es sencilla: botella propia, llena y con su nombre, en cada entreno y en cada partido.

Antes de empezar

Lo ideal es llegar ya hidratado: que haya bebido agua durante el día, en la comida y en la merienda, y no solo un trago rápido al bajar del coche. Si llega con sed al campo, ya va tarde. Un vaso de agua antes de salir de casa es buena costumbre.

Durante el entreno o el partido

Mejor sorbos pequeños y frecuentes que beberse media botella de golpe. Los entrenadores hacen pausas para beber, y en el descanso del partido toca agua sí o sí. En días de calor las pausas se adelantan: que nadie se quede sin su turno.

Después: recuperar lo perdido

Al terminar, agua otra vez y algo de comer, como fruta o un bocadillo pequeño. Las bebidas isotónicas no suelen hacer falta en el fútbol base, y las energéticas no son para niños. Si quieres saber más, lee qué come un niño antes y después de un partido.

Señales que conviene vigilar

Dolor de cabeza, mareo, cansancio muy raro en él, mucha sed o una orina muy oscura pueden indicar que no está bebiendo lo suficiente o que ha pasado demasiado calor. Si aparecen, que pare, a la sombra y con agua. Ante la duda, al pediatra.