Sueño y deporte: cuántas horas necesita un niño que juega al fútbol

El entrenamiento más infravalorado del fútbol base se hace en la cama. Y no cuesta nada.

Por qué el sueño importa tanto

Mientras duerme, el cuerpo de un niño crece, se recupera del esfuerzo y fija lo que ha aprendido durante el día, también en el campo. Un niño que descansa bien se concentra mejor, se enfada menos y tiene más energía para entrenar y para estudiar.

Cuántas horas, de forma orientativa

Las recomendaciones pediátricas generales hablan de unas 9 a 12 horas en la etapa de primaria y de 8 a 10 en la adolescencia. Cada niño es distinto, así que tómalo como referencia, no como norma. Si tienes dudas sobre su descanso, consúltalo con el pediatra.

Los días de entreno

Al volver de entrenar el cuerpo sigue activado. Ayuda una ducha, una cena no muy tardía y un rato tranquilo antes de acostarse. A muchas familias de Picassent les funciona tener la mochila y la ropa del día siguiente preparadas para que la noche no se alargue.

Pantallas y descanso

Móviles, tabletas y videojuegos justo antes de dormir retrasan el sueño. Lo ideal es apagarlas un buen rato antes de la cama y dejarlas fuera del dormitorio. Tienes más ideas en pantallas y deporte: cómo encontrar el equilibrio.

Señales de que falta descanso

Cuesta mucho despertarle, está irritable, se duerme en el coche o rinde menos en el colegio y en el campo. Si pasa a menudo, revisa horarios y rutinas, y coméntalo con su entrenador del Beniparrell C.F. Si persiste, mejor consultar con el pediatra.

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